Keten Tohumlu Smoothie

Son zamanlarda sağlıklı beslenmenin vazgeçilmezleri halini alan smoothie için pek çok farklı tarif bulunmaktadır. Keten tohumu hem meyveli hem de sebzeli smoothieler için ortak olarak yaygın bir şekilde kullanılan bir üründür. Keten tohumlu smoothie kalori hesabı içerisine konulan ürünlere göre değişkenlik göstermektedir. Bu tarifte hem hafif hem de doyurucu keten tohumlu smoothie hazırlanışı için izlememiz gereken adımlar şu şekildedir:

 

 

İçindekiler

• 1 su bardağı süt (200 ml)
• 1 adet orta boy muzun yarısı
• 1 yemek kaşığı yoğurt (45 gr)
• 1 yemek kaşığı keten tohumu (7 gr)
• 1 tatlı kaşığı bal (10 gr)
• 1 çay kaşığı tarçın (2 gr)
• Yarım tatlı kaşığı zencefil (2 gr)

 

 

ADIM 1
Muzun kabuğunu soyup ufak ufak dilimliyoruz.

 

 

ADIM 2
Blendera muz, keten tohumu, bal, tarçın, zencefil ve yoğurdu alıyoruz.

 

 

ADIM 3
Son olarak buzdolabında soğutulmuş 1 su bardağı sütü diğer malzemelerin üzerine ekliyoruz.

 

 

ADIM 4
Blenderın kapağını kapatıp tüm malzemeleri önce düşük hızda daha sonra yüksek hızda çekiyoruz. Blenderı malzemeler pürüzsüz bir kıvam alıncaya kadar birkaç dk çalıştırıyoruz.

 

 

ADIM 5
İstediğimiz kıvamı elde ettiğimizde karışımı servis bardağına alıyoruz. Bu aşamada keten tohumlu smoothie üzerine ekstra lezzet ve hoş bir görüntü için kuru meyve parçacıkları ya da badem, ceviz, fındık gibi çekilmiş yemiş serpiştirebilirsiniz.

Afiyet olsun…